Об индивидуальных занятиях многоборцев
Для более успешного овладения стрельбой на учебных занятиях и тренировках во всех возрастных группах шире использовать тренировку без патрона.
В процессе совершенствования техники стрельбы следует ставить перед спортсменами такие задачи: показать лучшую кучность; добиться наилучшего совмещения средней точки попадания с центром мишени и др. Для воспитания волевых качеств рекомендуется проводить занятия в соревновательной форме: соревнование внутри группы, контрольные стрельбы, прикидки.
Наиболее сложным, из-за недостатка имеющегося опыта, является планирование недельного цикла тренировки многоборца для участия в соревнованиях.
Целесообразным следует считать следующую систему его планирования.
Каждый многоборец ежедневно проводит утренние индивидуальные занятия, вне зависимости от сезона (периода) тренировки, спортивной квалификации, утренний микроурок продолжительностью 30 - 60 мин. В содержание микроурока входит серия гимнастических упражнений, включающая упражнения подводящего характера по всем видам многоборья.
Особое место в этих микроуроках занимают упражнения в подтягивании и беге (кроссе).
Подтягивания (отжимания для женщин) выполняются ежедневно во второй половине микроурока, при этом 6 тренировок в неделю включают задание выполнять 60 - 70% от максимального, а одна тренировка в неделю включает максимальное число раз.
В микроурок ежедневно включается 10 - 15-минутная (для женщин 8 - 10-минутная) пробежка в умеренном темпе, но с постепенным (по мере роста тренированности) увеличением интенсивности и ускорениями.