Загадки материков и океанов

Основным требованием при подборе упражнений для развития силы и выносливости должно быть постоянное чередование работы различных мышечных групп и харак­тера их напряжения. При занятиях с девушками и жен­щинами общая нагрузка, и особенно силовые упражнения для рук и плечевого пояса, должна быть уменьшена по сравнению с нагрузкой у мужчин.
Плавание. В занятиях по плаванию не следует сводить всю учебно-тренировочную работу только к изучению спо­соба плавания кроль на груди; полезно включать в заня­тия и другие способы плавания, в особенности кроль на спине, как дополнительные средства общей плавательной подготовки, которые способствуют достижению более вы­соких результатов в плавании способом кроль на груди.
Обучение плаванию начинается циклом из 10 - 12 за­нятий. Занятия проводятся 3 раза в неделю по 1 - 1,5 ча­са. Урок по плаванию, как правило, состоит из двух час­тей. В 1-й части занимающиеся выполняют разнообразные гимнастические упражнения на суше (30 - 40 мин.), а во 2-й - упражнения в воде (30 - 45 мин.).
Плавательная подготовка начинается с выполнения подготовительных упражнений для освоения с водой: по­гружение в воду и всплывание, открывание и закрывание глаз в воде, выполнение вдоха над водой и выдоха в воду, отталкивание от бортика, скольжение лежа в воде и др.
Значительное внимание следует уделять исправлению ошибок. В процессе обучения плаванию способом кроль на груди тщательно отработать технику гребковых дви­жений руками, используя для этого разнообразные уп­ражнения, как-то: раздельные и поочередные движения руками в воде, стоя на дне бассейна; гребковые движения одной рукой лежа на воде, держась другой рукой за желоб стенки бассейна; плавание с помощью одной руки, другая вытянута вперед, плавание на одних руках с пла­вучим предметом, зажатым между ног, и др.