Общеразвивающие упражнения
Акробатические упражнения (для мужчин)
Стойки на лопатках, голове, кистях, предплечьях. Кувырки вперед, назад, боком из различных исходных положений. Переворот вперед. «Колесо».
Общеразвивающие упражнения, выполняемые на местности
Использование для отягощений камней и других предметов. Прыжки в глубину с небольших обрывов, ходьба, бег по сваленным бревнам, бег между деревьями, бег по песку, подтягивание на деревьях, прыжки через канавы, пни, прыжки вверх с доставанием ветвей и т. п. Переноска груза различными способами. Способы переноски человека (для мужчин). Бег и прыжки в гору и под уклон и др.
Упражнения в сопротивлении
Упражнения вдвоем. Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, сгибание и разгибание, отведение и приведение одной и обеих рук с сопротивлением партнера - попеременно и одновременно. Перетягивание партнера (стоя, сидя). Приседание на двух и одной ноге, стоя лицом и спиной друг к другу, взявшись за руки.
Групповые упражнения. Борьба с переносом противника в свой лагерь. Перетягивание каната, шеста. Смещение противника с места за руки, грудью, плечами. Бой всадников и др.
Упражнения в статических напряжениях (продолжительностью от 5 до 10 сек.) - максимальные усилия, применяемые к хорошо закрепленному или тяжелому предмету (конструкции) с желанием поднять, оттянуть, притянуть, раздвинуть, прижать и т. д.
Подвижные и спортивные игры (для всех учебных подразделений, кроме секций спортивных игр)
Игры с сопротивлением типа «Тяни в круг». Игры с бросанием и ловлей мяча: «Не давай мяча водящему», «Гонка мяча», «Мяч в воздухе», «Мяч своему», «Борьба за мяч». Игры «Вызов номеров», «Охотники и утки», «День и ночь» и др. Игры-эстафеты с бегом, преодолением полос препятствий, переноской предметов, метанием в цель, бросанием и ловлей мячей.
Игра в волейбол, баскетбол, ручной мяч, футбол, русскую лапту (по упрощенным правилам).