Загадки материков и океанов

Для более успешного овладения стрельбой на учебных занятиях и тренировках во всех возрастных группах ши­ре использовать тренировку без патрона.
В процессе совершенствования техники стрельбы сле­дует ставить перед спортсменами такие задачи: пока­зать лучшую кучность; добиться наилучшего совмещения средней точки попадания с центром мишени и др. Для воспитания волевых качеств рекомендуется проводить за­нятия в соревновательной форме: соревнование внутри группы, контрольные стрельбы, прикидки.
Наиболее сложным, из-за недостатка имеющегося опыта, является планирование недельного цикла трени­ровки многоборца для участия в соревнованиях. (далее…)

Ныряние разрешается только с открытыми глазами.
Прыжки с вышки или трамплина разрешаются толь­ко под руководством преподавателя.
Плавание в районе вышки и трамплина во время за­нятий по прыжкам в воду запрещается.
В бассейне должны находиться на видном месте спа­сательные средства (шесты, круги и др.).
При признаках охлаждения (озноб, синие губы, «гу­синая кожа» и др.) пловцы удаляются из воды, прини­мают теплый душ, растираются махровым полотенцем, выполняют физические упражнения на суше.
Стрельба. Практическая стрелковая подготовка обыч­но начинается с обучения наиболее простому виду стрелковых упражнений - стрельбе из малокалиберной или пневматической винтовки из положения стоя с упора и из положения лежа.
Прохождение учебного материала по изучению и со­вершенствованию техники стрельбы необходимо планиро­вать так, чтобы полученные знания по теории сразу же закреплялись занимающимися на практических занятиях в тире.
Обучение стрельбе целесообразно начинать с малока­либерной или пневматической винтовки с открытым при­целом из положения лежа с упора. Это даст возможность занимающимся в довольно короткий срок получить правильное представление о сочетании элементов техники прицеливания, дыхания и спуска курка, что очень важно при дальнейшем обучении.
Перед началом занятий по практической стрельбе за­нимающиеся должны твердо усвоить правила безопасно­го обращения с оружием, технику заряжения и разряже­ния оружия.

Во время занятий в открытых бассейнах с подогревом и без подогрева воды, а также на естественных водоемах инструктор (тренер) должен назначить из числа занимаю­щихся дежурного помощника. Перед началом занятий не­обходимо измерять температуру воды (она должна быть не ниже 18°С). При плохих климатических условиях (сильный ветер, дождь) занятия могут быть отменены или сокращены. Дежурный помощник должен подготовить все необходимое для занятий (натянуть дорожки, приго­товить шесты, спасательные круги и пояса). Длительность занятий в бассейнах без подогрева должна быть сокраще­на, а сами занятия должны носить более интенсивный характер.
В теплые солнечные дни занятия могут быть более продолжительными. (далее…)

С декабря по март объем нагрузок по плаванию для указанных групп спортсменов, тренирующихся в искус­ственных бассейнах, должен возрасти (с целью повыше­ния функциональных возможностей спортсмена в этом виде и создания базы для дальнейшего роста результа­тов), а по бегу снизиться. Основное внимание следует уделять развитию гибкости, силы, скоростных качеств, поддержанию уровня тренированности (лыжный спорт, кроссовый бег и др.).
В апреле - мае основное внимание уделяется развитию специальной выносливости в беге (кроссовый бег, повтор­ный и интервальный бег). По сравнению с январем - мартом нагрузки по плаванию снижаются. (далее…)

Большое внимание также должно уделяться и технике плавания с помощью ног (руки на доске, вдоль тела и др.).
По мере овладения техникой плавательная нагрузка должна увеличиваться за счет удлинения дистанций. К концу первого года занятий следует проплывать до 300 - 400 м на одном занятии, а на втором году обучения 500 - 600 м.
Опыт работы передовых тренеров показывает, что для совершенствования техники плавания и развития скорост­ных качеств в занятия необходимо вводить «день скоро­стной тренировки», т. е. включать в урок повторное (со­ревновательное) проплывание небольших отрезков (12 - 15 м) с максимальной скоростью и определенными интер­валами. (далее…)

Основным требованием при подборе упражнений для развития силы и выносливости должно быть постоянное чередование работы различных мышечных групп и харак­тера их напряжения. При занятиях с девушками и жен­щинами общая нагрузка, и особенно силовые упражнения для рук и плечевого пояса, должна быть уменьшена по сравнению с нагрузкой у мужчин.
Плавание. В занятиях по плаванию не следует сводить всю учебно-тренировочную работу только к изучению спо­соба плавания кроль на груди; полезно включать в заня­тия и другие способы плавания, в особенности кроль на спине, как дополнительные средства общей плавательной подготовки, которые способствуют достижению более вы­соких результатов в плавании способом кроль на груди. (далее…)

Основными элементами беговой тренировки в группах являются равномерный бег в среднем темпе от 300 до 1000 м для девушек и женщин и от 1 - 2 до 3 - 5 км для юношей и мужчин, бег в переменном темпе с ускоре­ниями на отрезках от 20 - 30 до 60 - 100 м; повторный бег от 30 до 100 - 200 м - 6 - 8 повторений; стартовые разбе­га до 20 - 30 м; повторное пробегание отрезков от 30 до 100 м с ускорениями и доведением скорости бега до мак­симальной (20 - 50 м); повторное пробегание отрезков
50 - 100 м с повышенной и максимальной скоростью. (далее…)

Для достижения хороших результатов в беге следует уделять большое внимание развитию основных двигатель­ных качеств бегуна - скорости, общей и специальной вы­носливости. При этом следует иметь в виду, что повыше­ние уровня одного из этих качеств влечет за собой разви­тие и других качеств. Однако наибольший эффект дости­гается в том случае, если в тренировке ставится конкрет­ная задача в развитии определенного качества.
Опыт работы тренеров и материалы научных исследо­ваний подтверждают, что высокие результаты в беге мо­гут быть достигнуты, если организм спортсмена (функ­циональные возможности сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем) последовательно и систематически гото­вить к выполнению работы на выносливость и на ско­рость. (далее…)

При проведении учебно-тренировочных занятий важно соблюдать последовательность в нарастании объема и ин­тенсивности физических нагрузок, сложности и трудности упражнений. Главное внимание в занятиях должно уде­ляться разносторонней физической подготовке, укрепле­нию здоровья, изучению техники отдельных видов много­борья.
Большое значение в поддержании интереса к занятиям имеют соревнования, игры подвижные и спортивные и игровые упражнения, применяемые во всех периодах тре­нировки.
Игры и игровые упражнения следует проводить целе­направленно. Выбор игры, ее организация зависят от под­готовленности занимающихся, их организованности и пе­дагогических задач конкретного урока. (далее…)

В связи с этим могут быть рекомендованы следующие исходные данные планирования подготовки занимающих­ся в секциях.
1. Подготовку по плаванию в большинстве случаев следует начинать с цикла 10 - 12 занятий, в котором за­нимающиеся должны освоиться с водой, восстановить и закрепить технические элементы плавания и начальной тренировки.
После этого тренировки по плаванию вписываются в общую систему занятий и чередуются с занятиями по дру­гим видам многоборья и по виду спорта данной сек­ции.
2. Так же поступают и с занятиями по лыжам. Внача­ле проводится цикл из 6 - 8 занятий, а затем еженедель­ные занятия по лыжам в один из выходных дней. (далее…)